怎样走出轻度抑郁症呢

怎样走出轻度抑郁症呢 核心提示: 抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。所谓抑郁症，指的都是人心理上所出现的一种以情绪低落、精力疲乏、兴趣消失为代表症状的情感性心理障碍。因此在接下来的时间就让我们一起去看看怎样走出轻度抑郁症呢？ 一、走出抑郁心态 抑郁症是心理疾病，除生化因素诱发以外，社会心理因素引发的精神刺激在很大程度上左右着患者的抑郁病情。想要走出抑郁症，必须要转化心情。这就需要患者学会正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑。同时培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人交流互动。 二、做到与人友善 每天在镜子前练习微笑，时间久了连心理也会快乐起来。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。这是走出抑郁症必不可少的一种自我调节方式。 三、适当补足营养 有相关研究证明，抑郁症状的出现与患者长期缺乏某些营养物质食物的摄取有关。因此想走出抑郁症，就要多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水鱼、虾、牛奶等，以及香蕉，巧克力等食品，可以提升兴奋度，缓解抑郁心情。同时，烟、酒类及咖啡等食品，以及毫无营养可言的垃圾食品应当远离。 最后再次提醒大家的是，抑郁症会让人失去对事物的兴趣，患者要战胜抑郁症，就要为自己培养新的兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托。运动需要坚持，不可半途而废。