哪些方法可以有效预防抑郁症的发生

哪些方法可以有效预防抑郁症的发生 核心提示: 　　心理专家说随着人们的压力越来越大，抑郁症的发病率也是在不断上升，那么有没有什么好的方法能够预防抑郁症的发生呢?专家说抑郁症的预防方法有很多，在生活中压力大的人群应保持良好的睡眠，合理健康的饮食以及适当的运动，对预防抑郁症的发生有一定的帮助。 1.注意睡眠、饮食和运动：我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。 2.明确你的价值和目标：如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。 3.将欢乐带入生活：抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。 4. 建立可靠的人际关系：当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁症的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。 5. 不要孤注一挪：世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。 以上介绍的是预防抑郁症的方法，心理专家说抑郁症是可防可治的心理疾病，在生活中保持开朗乐观的心态，还要树立起人生的目标，抑郁症就会离你远去的，如果您还想了解抑郁症的常识，可以在线咨询专家。