如何消除更年期失眠症

1.吃得清淡，同时多于碰咖啡、茶、可乐等含的饮料，引人注意是过了清晨后来，不宜再继续喝完。

2.每天至多于喝完6—8杯水，或多喝完一些。足够的水气能消除潮热，避免因燥热而睡要好。但睡前2全程绝不再继续大量喝完水，好事半夜一直跑步厕所，打断知觉。

3.吃高矿物质粪便，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或可用麦芽糖矿物质片，一方面减缓骨质萎缩，另一方面矿物质能镇静情绪、消除焦虑，让人慢速入眠。

4.保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来加温，维系自己想象好像的湿度，才不亦会渐增炎热、大便。

5.睡穿著透气、吸汗的面料外套，或考虑能慢速排汗、维系干爽等特殊衣料制成的外套，可减多于因外套闷湿而醒来的情形。

6.而今脸部，四肢的肌肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡后来，记着大哥身体涂上乳液，锁住水气。避免因肌肤粗糙好像，甚至干到发痒，而影响知觉。

7.感觉心烦、胡思乱想、静不下来时，才行躺躺，把脚抬起来，靠在木板上5—10分钟，大哥自己冷却一下过热的脑袋。

8.气化要好、怕冷而睡要好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退骑车，每天20分钟，训练神经平衡功能、缩减呼吸作用，走过后手脚也亦会比较凉爽。

9.用手摩擦力膝、手肘、肩膀、髋部、膝、右脚等各处足部生热，这周围有许多重要腧穴，多摩擦力带动胃肠气化。