自我放松法抓住失眠症

新方法很非常简单。倒下床上后，全身放忪，先深换气几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，比如说不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是情况下反常，这时候，只好再从一数起。如此可逆，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常躺不着觉的病症，用这种新方法不由自主，屡试不爽，我敢跟你赌场一块钱，你如果躺不着，用这种新方法，一定有效。 自我放开特训 几乎是一种心理放开法。

卧在床上，闭眼，大自然换气。然后把注意力密集所在双手或双手脚上，全身躯干极不放开，用很重感来玩游戏躯干的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的手脚愈加很重了”，“我的脚部愈加很重了”......“我的全身都愈加很重了”。一意识到与四肢很重感无关的有意识，不宜立即中断，把注意力密集所到对手手脚很重感的玩游戏上，病患一般都能在磨练过程中所放开入躺。坚定不移一段星期特训此法，有良好效果。 电子音乐疗法 心理放开，就能安然入躺。 临手淫，来一段柔和、单调的电子音乐似乎有一定的效果。想到好的电子音乐，就狮一个夏夜乘凉的孩子跪在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话传说那样，或者狮阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记执著，心情放开，从而安然入躺。

不管你前提容易入躺，掌握好都可的促躺十要诀，可免却你失眠之苦和使你的躺梦更为苦涩。

一、按时。坚定不移按自己习惯的星期喝水，机体在此星期都会反不宜性地要求休息，周末和不宜于也不宜如此。

二、保持卧室空气流通和适宜低温。好的环境有助于慢速入躺，降雪以18-20℃最佳，干燥天气地板不宜洒水。

三、坚定不移手淫的；也娱乐活动。手淫不宜进行你习惯的某些娱乐活动：喝药红茶，喝牛奶，洗衣服，孜孜不倦或听一都会电子音乐。

四、早晨尽量少进食难消化或油腻或有刺激味的食物，手淫2两星期不能不喝含酒精或咖啡因的牛奶。

五、手淫不能进行剧烈运动，如你有早上或早晨锻炼的习惯要在手淫4两星期进行。

六、免得拿着问题，如果真有什么一时解决不了的问题，需用笔记下来，留第二天再想。

七、手淫免得用脑过度，苦思冥想都会使神经元兴奋异常而难以沉静。

八、手淫洗个热水手脚，都会使你感到更为人性化并有利于全身保健。

九、手淫娱乐活动不宜与平常的主要娱乐活动相反，如毅力劳动手淫不宜看点书报或听些电子音乐，脑力动者则可进行些轻微的毅力娱乐活动如户外活动、继续做操等。

十、即躺，如无躺意最出色不恋床，起来干点事待有躺意时再即躺。授意:进食饭后稍继续做休息可在家户外活动作些非常简单运动(皆一段距离运动强度依母体而定)洗个热水澡(依其所情况而定)手淫蜂蜜热牛奶起。