这一次，我相信我的失眠不会重复感谢这三种方法救了我

明明很想睡觉，但一是睡不着。这个问题在最近的来访者中被反复咨询。你也有同样的痛苦吗？

你真的很想睡觉。在某种程度上，这表明你的身体需要休息。请注意我的措辞，不是睡觉，而是休息。之后，发生了什么事，你睡不着？大多数失眠的朋友担心他们睡不好的神经会非常活跃。床已经成为一个超级按钮，触发并敦促他们睡好觉。一旦按钮启动，异常活跃的交感神经将自动结合各种混乱的想法：什么睡不好，明天如何努力工作；你为什么不睡觉，为什么不睡觉？…..就像被逼婚一样！但这一切都是你触发超级按钮后身体自动发出的。

怎样才能不让超级按钮掉下来，好好睡一觉

首先，识别和理顺。超级按钮只是加速了让你检测内部信息的过程，但它的发生并不受我们的欢迎。也就是说，这并不是说床让你感到焦虑、易怒、兴奋和无法入睡。你的内心有这些情这些情感垃圾。床或睡引起这些情绪。所以，首先，我们需要清理你内心的垃圾。你的失眠反映了你日常状态的恐慌和焦虑。

因此，你可以在睡觉前拿出纸和笔，仔细列出事情可能发生的证据和事情不会发生的证据。我们会发现，对结果的恐慌高估了事情发生的可能性，这种过度估计会引起更多的恐慌。写下来后，你会发现你的状态好多了！洗漱，好好睡一觉！

第二，如何关闭超级按钮。在心理学中，有一种思维模式被称为情感推理，即直接将感觉等同于事实的思维模式。失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠，这就是它所说的。你忽略了睡眠的自然属性，在情感推理的思维爪子下，不断受到自己情绪的驱使。

聪明的你，我相信你已经看穿了失眠的阴谋。睡觉前，躺下，无论我们经历了什么情绪，多么易怒和不耐烦的想法，你都不再同意它的内容，只是知道它的出现。在《情感自救》一书中，我曾经说过：只有当你同意伤害时，你才会感到受伤。当你不再同意时，就没有批评分析联想，没有思维能量消耗，心是稳定的，当然，你可以好好休息。

第三，解除超级按钮。如果你有长期失眠，你知道你不同意这些想法，但你忍不住注意它们。你需要通过观察的方法，只是专注于呼吸练习，让你的心自动回到现在，总是呼吸的心自然不会继续纠缠，没有纠缠，身心，当身体需要时，睡眠自然会发生。