失眠运动疗法：一夜好眠并不难

适当的运动可以加重身体的疲劳，有利于睡眠。如果你睡觉后半小时仍然很难入睡或醒来。

晚上醒来超过半个小时。睡眠比正常人短得多，也就是说，醒得太早。

有上述表现，如起床后困倦、头晕，甚至头痛、头晕，持续时间长，影响工作和生活，即失眠。

失眠的原因有很多，除了对症治疗外，运动疗法也可以使用。睡前运动:睡得香适合散步（15~20分钟)，打太极拳（10-15等等，但不要做剧烈运动。然后用温水洗脸，用温水泡脚10~15分钟，最后搓脚心40-20直到发烧。情绪稳定后睡觉。

梳理头皮：用梳子或手指放松大脑，向前向后，从中心到两侧重复梳理15分钟，每天1~2二、头皮发热。

十二字诀防治失眠:肢体活动、穴位按摩、呼吸入睡1.身体活动：睡前10~15做四肢和身体的柔软运动，慢慢进行，左右扭转，前后伸展等简单动作。

2.穴位按摩:主要用手掌按摩胸腹中府(胸壁外上方，云门下寸，平第一肋间隙，距前中线寸)、中湾(脐上4寸，胸骨下端至脐连线中点)、丹田(腹邮脐下3寸)，然后按摩颈部的风(耳垂后，当牛奶突出与下颌骨凹陷时)、安眠(风池穴与风池穴连接的中点)、风池穴(枕骨下方，20~30次。

3.呼吸入睡。做了上述运动后，身体开始变得安静和疲劳，此时你可以睡觉，比较好躺在右边，把手放在胸前，呼吸均匀，做拇指和食指闭拇指和食指（呼气时打开和关闭）。练习一会儿后，你可以逐渐入睡。